Прямое даосское дыхание — древняя техника, которая помогает обрести гармонию тела и духа, улучшая как эмоциональное, так и физическое здоровье.
Техника дыхания
- Примите удобную позу с ровной спиной и расслабленным телом. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Представьте, что ваше дыхание подобно океану. Вдох — прилив, выдох — отлив.
- Вдыхайте животом, медленно и плавно. При вдохе живот должен расширяться.
- На высоте вдоха задержите дыхание на несколько секунд.
- Выдыхайте животом, прижимая его к позвоночнику, поднимая диафрагму вверх и подтягивая мышцы тазового дна.
- Выдох должен быть длительностью не менее 5 секунд.
- Повторяйте цикл в течение 9-36 дыхательных циклов.
Ключевые моменты
- Грудная клетка во время упражнения должна быть неподвижна.
- Плечи также держите неподвижно.
- При выполнении упражнения сосредоточьтесь на ощущениях в животе и диафрагме.
Польза для здоровья
Прямое даосское дыхание имеет многочисленные преимущества для здоровья, включая:
- Улучшение эмоционального состояния и уменьшение стресса
- Укрепление иммунной системы
- Нормализация артериального давления
- Улучшение пищеварения
- Повышение уровня энергии
- Улучшение сна
Регулярное выполнение прямого даосского дыхания может привести к улучшению общего самочувствия и повышению качества жизни.